FBW na

Witam, czy plan Sakera dla średnio-zaawansowanych można ulozyc w dniach pon-pt? Ponieważ w weekendy moja silownia jest zamknięta a balans fbw jest przypisany na sobotę. Saker zalecil tak: Pon - Power FBW Śr - Hyper Low Czw - Hyper Up Sob - Balans FBW

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak mobilności do wyciskania z za karku Zażywane suplementy : Tak Rekordy:Przysiad/WL/MC 120/105/160 FBW dotychczas: Trening 3 razy w tygodniu 1 A B A 2 B A B A Przysiad 50kgx10 66kgx7 80kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5 100kgx5 Wyciskanie 40kgx10 60kgx7 [...]

Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]

[...] kilka fald. Mam sporo tkanki tluszczowej chyba w tej okolicy. W pasie mam 86. Przygode zaczalem tak na powaznie miesiąc temu. Kupilem 2 lekcje u trenera i dal mi 2 treningi FBW zeby robi fo drugi dzien na silowni. ( na silowni3 chodzę juz kilka lat bez rezultatow - takie bardziej nic nie robienie na silowni to było) te treningi fbw sprawiaja ze [...]

[...] konkretnie- brane przed treningiem. Do tego białko brane wg braków w diecie, wit. C, magnez, w przyszłości Omega 3, oraz spalacze. Trening: Wybrałem mój ulubiony plan czyli FBW 15-10-5 Wodyna: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII [...]

Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]

[...] na to? - Czy to prawda że dieta w tym treningu nie jest obowiązkowa, dieta ma charakter przyspieszający efekty? - W jakiej kolejności mam wykonywać ćwiczenia - Napierw HST/FBW potem P90X Cardio X albo Ab Ripper X a na końcu HIIT czy może jakoś z przerwami? Co sądzicie o suplementacji HMB Mega Caps 1250mg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 [...]

[...] Od momentu zerwania więzadła w kolanie (ponad 1 rok temu) znalazłem sobie nowe zajęcia mianowicie ćwiczenia siłowe. Od lipca wziąłem się za to konkretnie, 3 miesiące FBW, później split, obecnie jestem na masówce, i chciałbym ją zmienić na inną na której mógłbym dojechać do kwiatnia. Waga odkąd zacząłem ćwiczyć przy jednoczesnym bieganiu [...]

z okazji lockdownu robię własną siłownię. do tego mam prace zdalną. a to oznacza dużo więcej czasu na trening. do tej pory robiłem 3x w tygodniu FBW i nie bardzo miałem czas częściej latać na siłkę. no ale teraz jest wręcz odwrotnie - mam tak dużo wolnego, że aż mnie nosi. więc chciałbym go mądrze spożytkować ;) i teraz pytanie do Was: jaki rodzaj [...]

[...] 30 minutową przerwę uda się rozbić na 2x15min żebym mógł zjeść. Zapotrzebowanie policzyłem na około 3100kcal (-500kcal redukcja). Planuję 3x w tyg. siłownię, chyba trening FBW będzie odpowiedni? (1h) Po siłowni basen albo orbitrek (30min), w pozostałe dni tylko basen albo orbitrek (1h). 7:30 pobudka 8:00 1. posiłek owsianka na wodzie: płatki [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój poprzedni plan zwykłe FBW AB na plan FBW5x5. Zmiana jest spowodowana zastojem-brak efektów siłowych i masowanych. Chcę dać jakiś nowy bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z [...]

[...] treningu i diety mam 11,4 % tłuszczu i spadłem z wagi jakieś 5 kg. Trenuję jeszcze piłkę ręczną. Teraz jest to dwa razy w tygodniu. Robiłem przez te dwa miesiące trening FBW oraz interwały/tabata. Na siłowni chcę trenować 3 razy w tygodniu. Powiem Wam, że bardzo podobał mi się trening FBW jednocześnie chciałbym jakichś zmian. Dlatego też ten [...]

Witam ! Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16 stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW. A [...]

[...] 161białka 47 tłuszczy Zjadam około 2200kcal dziennie , przykładowy dzień: *cukier w diecie to do kawy + szejka z twarogu ; ) http://i44.tinypic.com/2nlsmlf.jpg TRENING: FBW 3x tygodniowo Wersja A Przysiad 5serii 5 powtórzen Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Żołnierskie 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został sensowie ułożony ;) PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]

Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]

Witam. Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców. Mój aktualny trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s [...]

Poczatkujaca, a raczej srednio-zaawansowana osoba majaca za soba juz kilka miesiecy lub rok, roznych treningow z przewaga FBW zdarzyla juz w pewnym stopniu rozbudowac sobie fundamentalna mase, moim zdaniem po takim czasie - nie przechodzac na splita (na temat ktorego skutecznosc jest sprzeczna - przynajmniej w tym stopniu zaawansowania), FBW moze [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]